Rörelse är en viktig del av ett friskt och långt liv, så se till att skapa de bästa förutsättningarna för att få till rörelse i din vardag varje dag.

Planera för ditt hemmagym

Planering är A och O när du bygger ditt hemmagym. Se först över var gymmet ska vara. Om du har ett ledigt rum som inte används eller några kvadratmeter hemma som du inte utnyttjar, varför inte bygga ett hemmagym där? Det kan även vara en god idé att göra ditt gym i garaget exempelvis. Titta så att det är ett stabilt golv som tål tunga vikter. Se även till att väggar och tak tål om du ska sätta upp utrustning där.

Rätt utrustning

Utrustningen är en viktig del när du bygger ditt gym hemma. På Gymkompaniet hittar du utrustning till ditt hemmagym. Se till att investera i bra utrustning som håller över tiden och som är säkert att använda. Hitta även inspiration till din träning och planera på vilken plats i hemmagymmet som utrustningen ska vara på, så att träningspassen går smidigt. Lycka till med bygget av hemmagym!

Rätt skor

Föga förvånande kommer skorna du använder ha en stor betydelse. Att hitta rätt löparskor är dock huvudsakligen endast en fråga om komfort. Har du ett par skor som sitter bekvämt och du kan springa med utan att uppleva några problem har du i stort sett lösningen på problemet.

Rätt underlag

Löpning kan göras på ett antal olika underlag. Många springer just på asfalt, men det är långt från det bästa alternativet för alla. Att springa på ett mjukare underlag kan vara mer skonsamt för dina knän och låta dig träna oftare utan att öka risken för skador eller problem. Grus kan därför vara ett bättre underlag att springa på.

Rätt träningsschema

En vanlig orsak till skador bland löpare är så kallade överbelastningsskador. Och de kan uppstå när man tränar mer än kroppen klarar av. Kroppen måste få en chans att återhämta sig och bygga upp sig igen mellan träningspassen. Tränar man för ofta eller för hårt under en längre tid kommer man snarare bryta ned kroppen än bygga upp styrka och uthållighet.

Riktiga skor på en gång

Ska du träna fotboll behöver du ett par bra dojor ämnade för sporten. Det kommer du inte undan. Du får inte samma grepp på marken med vanliga skor och det är större halkrisk på gräs och grus om du spelar utan fotbollsskor. Skorna har piggar som gräver ned sig i underlaget, mycket bättre när du snabbt behöver skjut ifrån och jaga bollen. Mät gärna foten från häl till stortå innan du söker online, enligt tabellen på hemsidan kan du avläsa vilken storlek du borde ha. Skostorlekar skiljer sig mellan märken.

Muskelskada

Muskelskador är nog en av de vanligaste skadorna för fotbollsspelare. De snabba svängarna, hård sparkarna och intensiva tempot är som bäddat för att sträcka eller dra sönder en muskel. Faktum är att risken finns kvar efter matchen är över. Studier av elitidrotten under femton års tid kommit fram till att risken för muskelskada fortligger även om det har gått fem dagar sedan matchen. Studien framläggs som ett bevis varför elitidrottare ska ha längre pauser mellan matcherna. Ta för vana att planera återhämtningstid mellan hårda träningspass och matcher. Kroppen hamnar i ett skört läge och behöver tid för att återhämta sig.

Knäböj

Knäböj är en effektiv övning för hela kroppen. Här är det dock vanligt att många gör fel och faller framåt med överkroppen med resultat att man hamnar på tå. Övningen ger därmed inte den effekt den ska ha. Försök att sätta dig rakt ner och med ryggen rak. Låt hela foten ta tyngden och samtidigt trycker du ut knäna och spänner bålen. För att övningen ska ge full effekt ska du gå ner så långt du klarar av.

Armhävningar

Armhävningar är ett suveränt sätt att träna axlar, bröst, överarmar och även rygg och mage. Samtidigt är det otroligt viktigt att du utför dem korrekt. Det vanligaste felet som många gör är att de börjar svanka när det blir för tungt. Det man ska tänka på är att hålla nacken rak i samma linje som ryggraden samtidigt som man spänner benen. Du ska även spänna bålen och skinkorna under hela rörelsen.

Varierad träning

Det är bra att variera sin träning för att undvika förslitningar och skador. Ibland kan det hända att det är bättre med lugna träningsformer. Lär känna din kropp och överansträng den inte. Sedan spelar även åldern in. En ung vältränad kropp kan köra hårdare träningspass medan en äldre kropp kanske mår bättre av promenader, simning och yoga. Att träna är bra för alla åldrar och om du tränar kan du undvika att kroppen blir stelare och svagare med åren. Även i 60-års åldern kan du fortsätta styrketräna och jogga om du är van att motionera. Om du är otränad kan du istället börja försiktigt med yoga och långpromenader. Det finns även aerobicsgrupper speciellt för äldre som inte är vana att träna.