Viktigt med rätt hållning

Det första och viktigaste steget för att vårda sin nacke är att ha rätt hållning. Detta gäller både när man sitter, står och ligger. Man bör se till att ha en ergonomisk arbetsplats med justerbar skärm, mus och tangentbord. Man bör också undvik att ha en för hög kudde när man sover, för att inte belasta nacken på ett ojämnt sätt.

Motion och stretching är A och O

För att vårda sin nacke är det också viktigt att röra på sig och stretcha regelbundet. Detta kan inkludera enkla övningar som att vrida huvudet från sida till sida, eller att rulla axlarna. Man kan också testa yoga eller pilates, som ofta inkluderar övningar för nacken.

Bra hjälpmedel

några av de mest populära:

1. Kudde för nackstöd: Det finns speciella kuddar som är designade för att stödja nacken när man sover, vilket kan hjälpa till att lindra smärta och besvär.

2. Stretchingbälte: Ett stretchingbälte är ett enkelt och praktiskt hjälpmedel som man kan använda för att sträcka ut och mjuka upp musklerna i nacken.

3. Massagestav: En massagestav är ett bra hjälpmedel för att mjuka upp spända muskler och lindra smärta i nacken.

4. Träningsboll: En träningsboll kan användas för att göra enkla nackeövningar hemma, för att förbättra rörligheten och lindra spänningar i musklerna.

5. Heat- eller kallkompress: Värme- eller kallkompress kan användas för att lindra smärta och spänningar i nacken.

6. Nackkrage: En nackkrage är ett annat bra hjälpmedel för att lindra nacksmärta. Nackkragar är designade för att stödja nacken och förhindra rörelser som kan orsaka smärta. De är vanligtvis tillverkade av mjukt material som andas, vilket gör dem bekväma att bära under längre perioder.

Massage och sjukgymnastik kan hjälpa

För att lindra smärta och spänningar i nacken kan det också vara bra att gå till en massör eller sjukgymnast. De kan ge specifika råd och övningar för just din nackproblem, och hjälpa dig att läka och förebygga framtida besvär.

Slutligen, det är viktigt att ha tålamod och vara tålmodig med sin nackvård. En ömmande nacke kommer inte att bli bättre över en natt, men genom en kombination av rätt hållning, motion, stretching, massage och sjukgymnastik kan man förbättra sin nacks hälsa och lindra smärtor.

Slutsats

Nackeproblem är en allt vanligare folksjukdom, men det finns saker man kan göra för att vårda sin nacke och lindra smärta. Genom att ha rätt hållning, röra på sig och stretcha regelbundet, samt gå till en massör eller sjukgymnastik. Med denna hjälp kan man förbättra sin nacks hälsa och minska besvären. Det är viktigt att ha tålamod och vara tålmodig, och att inte underskatta vikten av regelbunden vård och övningar. Genom att ta hand om sin nacke och följa dessa tips, kan man förbättra sin hälsa och kvaliteten på sitt liv.

De absolut vanligaste skadorna inom exempelvis byggbranschen är förslitningsskador.

Där är det vanligt att man lyfter, drar eller bär för tunga saker på ett felaktigt sätt. Detta eller att man belastar vissa kroppsdelar under en längre tid.

Om du har ont i leder, muskler eller om du brutit något så måste du självklart först söka hjälp hos läkare, fysioterapeut eller annan vårdgivare. Har du brutit något eller blivit opererad så har du en längre väg tillbaka eftersom rehabiliteringen kan komma först efter operation eller det att ett gips tagits av.

Rehabilitering

Du måste genomföra rehabilitering om du ska bli helt återställd. Ibland blir man inte helt återställd men måste genomföra rehabiliteringen för att bli så frisk som möjligt. Efter exempelvis en knä- eller benskada kan du behöva skaffa ortopediska skydd för att kunna genomföra en rehabilitering. Genom att du använder ortopediska skydd minskar du risken för att den träning du genomför skadar mer än den gör nytta. Det finns ortopediska skydd för olika delar av kroppen.

Produkter som hjälper din rygg

Det finns en del produkter som är anpassade för att ge stöd åt din rygg vilket kan lindra dina besvär. På Pryotoma.com hittar du olika typer av ryggstöd som kan hjälpa dig att hålla ryggen rak. Många besvär kan uppkomma av en dålig hållning till exempel och då är ett ryggstöd en ypperlig produkt. Detta kan du även använda på arbetet för att minska risken för ökade besvär. Att ha ont i ryggen sänker livskvaliteten och det är otroligt viktigt att du kommer tillrätta med problemen innan det går för långt. Med rätt produkter kan du komma en bra bit på vägen.

Andra sätt att lindra besvären

Det finns även andra sätt att lindra besvären, massage kan exempelvis vara en bra idé. Det är också klokt att undvika tunga lyft, samt att undvika att du vrider ryggen. Om du måste lyfta något är det viktigt att du gör det på rätt sätt och inte lyfter med ryggen. Värme kan många gånger vara hjälpsamt mot ryggvärk, den kan du få genom en värmedyna, varmt bad eller bastu till exempel. Det är också viktigt att du inte sitter för mycket, då är det bättre att du står eller ligger. Om du sitter är det klokt att ha någonting som stöd för ryggen.

• Nedsatt funktion i den skadade kroppsdelen.
• Smärta om ömhet på skadeområdet.
• Smärta vid tryck i benets längdriktning.
• Onormal rörlighet kring skadan.
• Svullnad och en kort tid därefter blå missfärgning i underhuden.
• Gnisslande ljud när kroppsdelen rörs.

Tas en fraktur hand om på rätt sätt och i god tid ger få frakturer ytterligare problem. Det beror dock på hur allvarlig skadan är. Komplikationer kan dock uppstå vid frakturer och några av de allvarligaste är:

• Infektion – speciellt farligt vid öppna frakturer och kan bli livshotande om det resulterar i blodförgiftning.
• Blödning – eftersom ben innehåller blodkärl kan en fraktur leda till ganska omfattande blödning. Blödning vid bäcken- och lårfrakturer kan vara väldigt allvarliga.
• Muskelskada – när ett ben omgivet av muskelgrupper går av kan trycket kring frakturen bli så pass hög att blodkärlen till muskelvävnaden klämsåt och orsakar kompartmentsyndrom.
• Nervskada – en fraktur kan även skada nerver på grund av felställning och svullnad. Detta kan resultera i stickningar eller nedsatt känsel i området. Men i värsta fall kan det brutna benet skära av nerver som då behöver sys ihop av en kirurg.

Behandling av frakturer kan variera en hel del. Så länge de har minimal felställning kan man ofta komma undan med bara ett gips. Andra mer allvarliga frakturer kan behöva dras på plats under längre tid och kan i fall som lår- och underbensfrakturer betyda att man behöver sätta en spik genom benen och sedan fästa vikter i.Förlust av muskelmassa är väldigt vanligt och kan kräva att man påbörjar rehabilitering. Normalt sett är detta något som rekommenderas av sjukhuset men man kan även söka vård privat genom kliniker som Adolf Fredriks Fysiocenter.

Mindre godis och snacks

Det är svårt att hålla sig borta från sötsakerna, vi vet. Som gravid känner du dig mer berättigad än någonsin att få äta lite godis på veckorna och sluka en egen påse med ostkrokar. Men de extra kilo du lägger på dig under graviditeten kommer inte att göra månaderna enklare. Det blir svårare att röra sig, du ökar risken för foglossning och krämpor samt att blodtrycket kan bli högt. Försök att hitta andra livsmedel eller metoder för att stilla sötsuget eller saltbehovet.

Kosttillskott

Du behöver en del extra vitaminer och mineraler under en graviditet. En del läkemedel kan vara receptbelagda och dessa får du av barnmorskan. Men hon kan även tipsa om receptfria kosttillskott som kan vara till hjälp såsom fosfor, järn och magnesium. Med rätt näring i kroppen orkar du mer och mår bättre. Även illamående och trötthet kan lätta lite när du äter rätt.

Små och många måltider

Illamående, förstoppning och kräkningar är tyvärr vardag för gravida. Kräkning och illamående brukar gå över efter de första månaderna. För att lindra symptomen hjälper det om du äter något litet direkt när du kliver upp på morgonen. Det brukar hjälpa att äta små mängder flera gånger under dagen så tarmarna har lättare att bearbeta maten. De glatta musklerna i kroppen, de som vi inte kan kontrollera såsom tarmarna, slappnar av under graviditeten och effekten visar sig som förstoppning och halsbränna. Undvik även att dricka kaffe och äta stark mat eftersom det kan förvärra illamåendet eller halsbrännan.

Orsaker till kronisk smärta kan variera stort. De vanligaste orsakerna är dock muskuloskeletal ryggsmärta, exempelvis ryggskott, huvudvärk, artrit, fibromyalgi, bältros, nervskador eller huvudvärk. Faktorer som infektioner, förslitningar, överbelastningar, pågående sjukdom eller tillstånd kan alla leda till kroniskt smärta. Följderna av kronisk smärta kan resultera i depression, trötthet, sömnproblem, muskelsvagheter, muskelförtvining, läkemedelsberoende och substansmissbruk. Av denna anledning är det mycket viktigt att man går till roten av kroniskt smärta för att identifiera den underliggande orsaken.

Först då kan man påbörja en anpassad behandling för att lindra smärtan och, i den utsträckning det är möjligt, bli kvitt orsaken delvis eller helt och hållet. Med läkares godkännande kan det även vara en god idé att titta på alternativa behandlingsformer och prova sig fram för att hitta något som fungerar för ens egen situation och upplevd smärta. Naprapati är ett område många vänder sig till. Vill man utforska detta mer kan man besöka Naprapatiska. Det finns dock fall av kronisk smärta där orsaken är okänd. Är detta fallet kan läkare alltid överväga att det är ett fall av kroniskt somatoformt smärtsyndrom.

Detta betyder att personen upplever fysisk smärta på grund av psykiska orsaker. För med information om detta kan man läsa en utförlig beskrivning av syndromet på Praktisk Medicin. Smärta är i grund och botten en helt subjektiv upplevelse. Det finns inte bara fysiska och psykiska orsaker till upplevd smärta, utan även sociala. Man har även studier som visar på att regelbunden fysisk aktivitet höjer smärttröskeln, vilket mer eller mindre betyder att den upplevda smärtan sjunker. Så hur en smärta uppfattas kan variera väldigt mycket från person till person, även när man talar om en och samma skada, sjukdom eller tillstånd.

Hjälp med träning

Några behöver hjälp med träning och annat som gör att  man kommer åter till ett normalt liv och andra endast behöver vila hemma i sängen ett par dagar får att komma på benen igen. Om man ligger hemma i en förkylning eller liknande så gäller det att se till så att man har något att göra så att tiden går fortare. Spel online kan göra att tiden går fortare och man inte blir så uttråkad. Det gäller att se till så att man tillfrisknar, detta ska ha första prio. När man orkar med något annat så självklart så är det bra med olika aktiviteter.

Olika aktiviteter

Beroende på hur det ser ut sjukdomsmässigt så kanske man inte orkar med olika aktiviteter i sjuksängen. Det kan även innebära att man måste åka iväg till sjukhus för viss rehabilitering och träning för att komma tillbaka och tillfriskna på ett snabbare sätt. Vissa skador och sjukdomar tar längre tid att komma tillbaka från än andra och det kan vara påfrestande att det tar sådan tid. Försök så gott det går att tänka positivt och en snabb återhämtning för tillfrisknande. Det är inte alltid lätt att vara positiv om det smärtar och gör ont.

Be om hjälp

Försök se till så att du har det så bra det går i din sjuksäng, be om hjälp om du är i behov av detta. Allt som underlättar för dig kommer att kännas bättre. Finns det ingen television i ditt sovrum så får dina anhöriga eller vänner ordna detta så du kan titta på TV ifrån din sjuksäng. Musik kan också hjälpa dig i din situation, allt som är positivt är bra för kropp och själ. Du kanske kan lära dig något under din rehab, kolla upp olika kurser online om det finns något som du har intresse av att lära dig. Vem vet, du kanske lär dig ett nytt yrke under din tid i rehabsängen.